Consejos verdaderos con base científica para bajar de peso

Mitchell Moffit y Gregory Brown de AsapSCIENCE  recopilan algunos datos más o menos conocidos y avalados por la relacionados con las dietas de adelgazamiento.

El siguiente video es una explicación fácil de entender y con sentido común y experiencia médica sobre la forma en que nuestros cuerpos consumen y gastan la energía en el proceso de la alimentación.

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En resumen:

  • Hacer ejercicio para quemar calorías.
  • No saltarse ninguna comida, especialmente el desayuno.
  • Añadir más proteínas y productos lácteos bajos en grasa (desnatados) a la dieta: simplemente con un aumento del 10% ya se nota una disminución del apetito.
  • Añadir sopas o convertir en purés parte de la comida: tardan más en absorberse, permanecen más tiempo en el estómago y generan una sensación de saciedad más duradera.
  • Contar las calorías permite aprender qué alimentos tienen más o menos calorías, lo que permite elegir comer o beber más o menos cantidad para una misma ingesta de calorías.
  • Reducir el tamaño de los platos: si se usan platos pequeños se ha calculado que hay quien llega a a comer un 20% menos casi sin darse cuenta.
  • Evitar la falta de sueño y el estrés: son dos factores importantes de nuestras vidas diarias que hacen aumentar notablemente el apetito.

Vía

Joryx Jorge Eustaquio

Desarrollador Web, PHPero de corazón, amante de la vida, fotografo por diversión, católico sin ejercer y chingon por convicción! http://joryx.com

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