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Consejos verdaderos con base científica para bajar de peso

Mitchell Moffit y Gregory Brown de AsapSCIENCE  recopilan algunos datos más o menos conocidos y avalados por la ciencia relacionados con las dietas de adelgazamiento.

El siguiente video es una explicación fácil de entender y con sentido común y experiencia médica sobre la forma en que nuestros cuerpos consumen y gastan la energía en el proceso de la alimentación.

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En resumen:

  • Hacer ejercicio para quemar calorías.
  • No saltarse ninguna comida, especialmente el desayuno.
  • Añadir más proteínas y productos lácteos bajos en grasa (desnatados) a la dieta: simplemente con un aumento del 10% ya se nota una disminución del apetito.
  • Añadir sopas o convertir en purés parte de la comida: tardan más en absorberse, permanecen más tiempo en el estómago y generan una sensación de saciedad más duradera.
  • Contar las calorías permite aprender qué alimentos tienen más o menos calorías, lo que permite elegir comer o beber más o menos cantidad para una misma ingesta de calorías.
  • Reducir el tamaño de los platos: si se usan platos pequeños se ha calculado que hay quien llega a a comer un 20% menos casi sin darse cuenta.
  • Evitar la falta de sueño y el estrés: son dos factores importantes de nuestras vidas diarias que hacen aumentar notablemente el apetito.

Vía

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